原標(biāo)題：跑步、遛娃邂逅天然氧吧，是一種什么體驗(yàn)?邊走邊玩暢享“詩(shī)和遠(yuǎn)方”——

這份健身遛娃“滿分攻略”請(qǐng)收好

浮山森林公園的建成，使很多市民有了家門口欣賞美景的“詩(shī)和遠(yuǎn)方”，對(duì)于運(yùn)動(dòng)愛好者和年輕家長(zhǎng)們來(lái)說，它同樣是一條可以給出滿分的健身綠道和遛娃寶藏地。自從公園開園以來(lái)，不少跑友將繞浮山跑設(shè)為一個(gè)定期打卡的目標(biāo)，家長(zhǎng)們節(jié)假日帶娃出游也不再舍近求遠(yuǎn)。云海、日出，蟬鳴、鳥啼，抬腿上山總能收到這片山最美的風(fēng)景饋贈(zèng)。記者采訪了多位經(jīng)常打卡浮山綠道的跑友以及遛娃地推薦達(dá)人，聽聽他們的感受和玩山攻略。

健身篇

“它是饋贈(zèng)跑友的天然氧吧”

今年56歲的孫仁壽是一名有著4年“跑齡”的跑步愛好者。和一般跑友不同，他特別喜歡在山中跑步。由于在嶗山有一所養(yǎng)生基地，他之前經(jīng)常在北九水、太清宮、仰口等嶗山的路線里跑步。“但在風(fēng)景區(qū)里跑，有時(shí)候路線和馬路重合，總歸有不方便的地方，浮山綠道則正好解決了這個(gè)問題。”說起浮山綠道，孫仁壽連連稱贊，浮山森林公園環(huán)境幽靜，不受外界干擾，是理想中的跑步綠道。“我對(duì)空氣要求比較高，在浮山跑步，被綠樹青山環(huán)繞，就像在一個(gè)天然氧吧里，實(shí)在是太棒了!”為此，他還組成了跑浮山綠道的小團(tuán)隊(duì)。

作為一個(gè)喜歡山的人，孫仁壽一直對(duì)浮山很有感情。“以前沒法上山，有時(shí)候也只能跑跑防火道，現(xiàn)在可以環(huán)山跑一圈，非常過癮。”可以說，孫仁壽是在跑步里看著綠道一點(diǎn)點(diǎn)完善起來(lái)的，這一年跑下來(lái)，感情更是深厚。他還給自己定了個(gè)目標(biāo)：繞著浮山跑完一百圈。目前已經(jīng)完成八十多圈。“浮山太美了，有時(shí)候跑完一圈流連忘返，再跑上一圈。尤其是早上六點(diǎn)多，掐著日出的點(diǎn)，穿過山海通廊，金燦燦的朝陽(yáng)撲面而來(lái)，波光粼粼的海面籠罩在金光里，這種美景，是給我們?cè)缙鹋苡训酿佡?zèng)。”

“它是裝進(jìn)口袋的健身好去處”

今年34歲的袁欽欽跑步3年，她家住浮山腳下，但由于之前上山不便，多選擇海邊或體育場(chǎng)跑步，“海邊夏天跑步比較悶熱，游客比較多，體育場(chǎng)有時(shí)候容易無(wú)聊。”浮山綠道的建成，為袁欽欽這樣的跑友提供了最好的運(yùn)動(dòng)去處，一路有風(fēng)景，有健身設(shè)施，跑起來(lái)不枯燥，夏天綠樹成蔭，更是增添了一絲清涼。

袁欽欽通常是一圈打底，周末時(shí)間充足的話跑兩圈。由于浮山綠道沿山而建，有不少坡，“我們跑步的人對(duì)大坡是又怕又愛，每次上坡都要做好心理建設(shè)沖上去，但到頂?shù)哪且豢蹋钟X得再虐也值得。”

現(xiàn)在進(jìn)入冬季，袁欽欽跑步次數(shù)少一些，但至少一周也得有3次。跑步的那天她會(huì)早早起床，5時(shí)20分和其他跑友集合，6時(shí)50分左右跑完，回家做早飯，開啟一整天的忙碌，“跑步對(duì)我來(lái)說，就像吃飯、睡覺一樣，已經(jīng)深入骨髓了，跑完步效率特別高，對(duì)一天時(shí)間的安排、規(guī)劃也更合理了。”袁欽欽說，對(duì)她來(lái)說，浮山綠道就像一條裝進(jìn)口袋的跑步路，隨時(shí)隨地享受運(yùn)動(dòng)快樂。

“它是串聯(lián)山、海、城的項(xiàng)鏈”

“進(jìn)入綠道，映入眼簾的是郁郁蔥蔥的綠樹，各色的鮮花，嶄新、漂亮的綠道，倒影在湖水中的浮山山峰，好像一下進(jìn)入了一個(gè)鳥語(yǔ)花香的大花園，讓人迫不及待地跑入其中!”這是跑友邵先生春天第一次在浮山綠道跑步時(shí)記錄的感受。平均每跑幾百米就會(huì)遇到一個(gè)景觀，還有好幾個(gè)小小的湖，戴著耳機(jī)、聽著音樂、看著美景，跑起來(lái)心情很好，邵先生在社交平臺(tái)上用文字盡情贊美了這條綠道。

“跑完一圈，能感受到各處綠道不同的風(fēng)景，浮山北側(cè)的綠道，串起了很多小公園一樣的景觀，一步一景，雖然是走馬觀花地跑過，但也能看到各個(gè)景觀的不同，如果有時(shí)間，每處都可以‘深度游’。浮山南側(cè)嶗山段的綠道海拔較高，跑進(jìn)這些綠道，視野瞬間開闊起來(lái)，山、海、城一起映入眼中，感覺很好!”

邵先生還在社交平臺(tái)發(fā)布了浮山綠道跑步攻略：跑前要充分熱身，戴好護(hù)膝，下坡時(shí)改為快走，上坡或平坡再跑，保護(hù)好膝蓋，可以作為一次間歇跑的訓(xùn)練。綠道全程比較長(zhǎng)，有很多坡，跑起來(lái)容易出汗，跑步時(shí)要注意補(bǔ)水。

因?yàn)槁烦瘫容^長(zhǎng)，也有岔路、出入口，為避免跑錯(cuò)路線，提前看看路線圖，熟悉一下。跑的過程中，基本上沿著綠道兩側(cè)的綠線跑，就不會(huì)跑岔，如果遇到都有綠線的岔路，注意看好路線指示圖、路標(biāo)。

遛娃篇

孩子親近自然的完美去處

“浮山綠道太棒了，小朋友周末有了新去處!”“這里簡(jiǎn)直是遛娃天堂，玩的地方多，不重樣，大人孩子都很喜歡”……在社交平臺(tái)搜索浮山森林公園，可以搜到大量遛娃感受，來(lái)自網(wǎng)友的花式贊美，讓公園成為當(dāng)之無(wú)愧的遛娃熱門打卡地。綠樹環(huán)繞、原木風(fēng)滿滿的童趣園，穹頂之上投射不同圖案如同燈光秀的山海通廊，面朝大海的觀景平臺(tái)，隨處可見的游樂設(shè)施，都為孩子玩樂提供了完美去處。“我覺得還有特別好的一點(diǎn)就是，走一段路就有一個(gè)下山出口，孩子如果玩累了，隨時(shí)可以離開，對(duì)年齡小的孩子特別友好。”來(lái)自市北區(qū)的趙晨評(píng)價(jià)道。抬腳就能到的公園，不重樣的游玩設(shè)施，讓孩子們?cè)诩议T口就可以享受與自然親近的快樂。跟著下面這份綠道遛娃攻略，開啟童趣探索大門吧。

1.秘境樂園

導(dǎo)航：自駕搜索“浮山森林公園南門”，乘坐226、202、379、382路公交車在寧德路青大一路下車，227路在社會(huì)福利院站點(diǎn)下車，從入口往上走100米即可。

設(shè)施：有大小滑梯、秋千、攀爬區(qū)、沙坑。

推薦路線：往東走10—15分鐘到鳳棲谷路口袋公園，往西走30—40分鐘到寧樂廣場(chǎng)兒童樂園。

2.百花園兒童樂園

導(dǎo)航：自駕搜索“百花園”，入口進(jìn)去左邊臺(tái)階上去即可。

設(shè)施：大小滑梯、秋千、蹺蹺板等。

推薦路線：往東走45分鐘左右到童趣園、山海連廊樂園。往西1個(gè)小時(shí)左右到寧樂廣場(chǎng)游樂場(chǎng)。

3.寧樂廣場(chǎng)兒童樂園

導(dǎo)航：自駕搜索“寧樂廣場(chǎng)”，乘坐226、382路公交車在寧德路隆德路車站下車，沿著步道走3分鐘即可。

設(shè)施：有滑梯、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)椅等。

推薦路線：往東南方向30—40分鐘到青大一路秘境樂園，往東北方向走1個(gè)小時(shí)左右到百花園游樂場(chǎng)。

4.浮山空中樂園

導(dǎo)航：自駕搜索“海龍路與梅嶺西路交叉口”，乘坐632路公交車到海林山莊下車，從南一門沿著綠道步行20—30分鐘。

設(shè)施：有秋千、大滑梯、蹺蹺板、攀爬架，途中經(jīng)過望石臺(tái)，有望遠(yuǎn)鏡、聽云閣、海云臺(tái)，可以看山海一色，觀海休息，適合野餐。

推薦路線：海龍路入口至浮山空中樂園，在觀海臺(tái)野餐，原路返回。往東50分鐘左右到山海連廊兒童樂園、童趣園，往西20分鐘左右到鳳棲谷路口袋公園。

5.童趣園

導(dǎo)航：自駕搜索“浮山森林公園北6門”，乘坐312、314路公交車到國(guó)信體育館南門，461、501路公交車到銀川東路勁松七路，進(jìn)去左轉(zhuǎn)3—5分鐘即可。

設(shè)施：滑梯、秋千、木樁橋等。

推薦路線：往上走5分鐘就到山海連廊兒童樂園，再往西南走40—50分鐘到空中樂園游樂場(chǎng)，往西45分鐘左右到百花園游樂場(chǎng)。

6.山海連廊兒童樂園

從童趣園往上走5分鐘穿過山海連廊左邊即可。

設(shè)施：觀海秋千、滑梯等。

7.鳳棲谷路口袋公園兒童樂園

導(dǎo)航：自駕搜索“青大三路與鳳棲谷路交叉口”，乘坐415路公交車到終點(diǎn)站，下車步行5分鐘即可。

設(shè)施：蹺蹺板、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)椅、滑梯、攀爬架。

觀海新聞/青島晚報(bào)/掌上青島 記者 高靜文

[來(lái)源：青島晚報(bào) 編輯：戴慧慧]