孩子身高遺傳占主導 30%后天可控

影響孩子身高的因素到底有哪些?爸媽個子矮孩子能長高嗎?中山大學孫逸仙紀念醫院兒科內分泌專科副主任醫師梁立陽表示，影響孩子身高因素，遺傳占70%-80%，這是外力不能改變的，但營養、運動、睡眠、生活環境等后天因素也會影響孩子的身高發育，我們仍然有30%的空間可以后天補足。

梁主任同時還提醒家長，我們通常所說的遺傳身高，是指家族身高，而不是父母身高，如果父母身高偏矮，但家長其它成員身高較高，那么孩子的身高超過父母的海拔也不是沒有可能。如果確實是家族身高普遍不高，那么家長對孩子的身高期望值就不要過高，在我們可控的范圍內，保證合理的運動、充足的睡眠和均衡的營養，讓孩子在遺傳的基礎上盡可能長高就可以了。

家長做好5點改善孩子后天身高

既然有30%可以在后天補足，那么家長應該怎樣做才能幫助孩子盡量長高?梁主任表示，影響孩子身高的因素除了遺傳，還有營養、運動、睡眠、疾病、心理狀況等，家長應該從這幾方面入手，幫助孩子長高。

1.合理營養

在孩子生長發育的過程中，合理的營養攝入非常重要。首先是蛋白質，富含蛋白質的食物包括魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等;其次是鈣、磷等礦物質，富含鈣、磷等礦物質的食物包括牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等;第三是微量元素，其中鋅除了有助于長高，還有助于維持正常味覺和食欲，富含鋅的食物以牡蠣、鯡魚等海鮮產品最高，其次為肝、肉、禽蛋、全麥、糙米、大豆、花生、白菜、蘿卜等;此外還應該多吃富含賴氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、柑橘、小米、蕎麥等。

梁主任提醒，除了合理的營養攝入，還有一些長高的飲食禁忌，家長要記牢：少喝碳酸飲料;少吃含鹽分高的食品(腌制食品、火腿腸、辣條等);盡量不要吃糖果不要喝甜飲料;吃飯時少喝水;愉快的用餐;拒絕垃圾食品。

2.適當運動

梁主任表示，運動能促進生長激素的分泌，是骨骼、肌肉、大腦發育得更好，是幫助長高的最佳途徑。跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次10分鐘，長期堅持會有很好的效果。此外，單杠懸垂、跳起摸高、爬樓梯、打籃球、打排球等運動也都有助于長高。

梁主任特別提醒家長，孩子運動長高不能急于求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟組織損傷、肌肉勞損，不利于孩子的正常生長發育，因此千萬不要讓孩子運動過度。運動時最好保證孩子的心率在120-140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。

3.充足的睡眠

充足的睡眠是孩子長高的必要保障，這是因為生長激素是在晚上熟睡時達到分泌高峰，晚上睡覺時要平躺，讓下肢放松，讓骨骼得到充分休息。建議孩子每晚10點前就應該進入睡眠狀態，并保持8-9個小時的睡眠時間，夏天要午睡至少半小時。晚睡睡覺前不要吃宵夜和甜食，睡前避免光刺激，如超過2小時的看電視或電腦等，以免影響睡眠質量。

4.關注孩子心理狀況

梁主任表示，孩子如果經常精神緊張、焦慮也會影響長高，因此家長不要給孩子過多壓力，給孩子提供輕松的家庭生活氛圍，多關注孩子關心的問題，關心孩子的心理狀況。

5.慢性疾病要及時治療

長期的慢性疾病也會影響身高和體重的發育，因此家長要注意提高孩子的免疫力，如果孩子有長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，應及早治療。

梁主任最后提醒家長，健康的身體和健全的心理，比體格的高矮更重要，家長不要過度關注孩子的身高，以免給孩子造成壓力，影響孩子身心健康。