這幾天青島的氣溫一天比一天高，你是否也迫不及待脫掉了厚重的棉衣，換上美麗的春裝。可堆積了整個(gè)冬天的脂肪，讓你的身材大大折扣，減肥到了刻不容緩的地步，夏日瘦身大作戰(zhàn)，咱得掌握快速燃脂減肥法，才能跟上天氣升溫的速度。

拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好、

左右扭轉(zhuǎn)：運(yùn)動(dòng)腸胃、抹平小腹，隆起的小腹是每個(gè)女孩的心頭刺，想要抹平小腹就要用左右扭轉(zhuǎn)拉伸的方法鍛煉到這個(gè)死角的脂肪。雙腿并攏逐漸屈膝跪在墊子上 ，保持上半身直立緩慢坐下來(lái) ，讓身體接觸到小腿和腳部。保持平衡后雙手緩慢抬起在腦后交疊，用手肘扭轉(zhuǎn)的力量帶動(dòng)身體也向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持腰腹部一直處于緊繃狀態(tài)做到自己的扭轉(zhuǎn)極限。

夾角瘦腰：收緊贅肉、拉伸手腿，這個(gè)看似簡(jiǎn)單的夾角動(dòng)作卻需要非常大的腰腹肌肉力量，整個(gè)人平躺在墊子上 ，雙腿并攏雙手放在身體兩側(cè)，吸氣的時(shí)候全身繃緊用力向上抬起，全身一定要繃緊尤其是腰腹部要用力。堅(jiān)持自己最大限度，緩慢放松身體逐漸向下回到平躺的姿勢(shì)，切記不可一下放松全身倒下，這樣就達(dá)不到緊致瘦腰的效果了。

前后拉伸：瘦腰美背、塑造曲線，最后一個(gè)動(dòng)作就是最能拉伸鍛煉腰部腹部脂肪的，讓你不僅變成迷人的小蠻腰身姿，還能告別老虎背和肩周炎，鍛煉腰肌。同樣是雙腿并攏逐漸屈膝，跪坐在墊子上后保持上身平衡。雙手從兩側(cè)緩慢向上到頭頂部合十，逐漸彎曲手臂帶動(dòng)身體向后彎曲，動(dòng)作一定要緩慢避免拉傷腰肌。做到自己的極限位置做三次腹式呼吸，隨后回歸正位。

信報(bào)美容圈溫馨提示：做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果。

慢跑，要用環(huán)形速度跑

找到一條沒有機(jī)動(dòng)車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來(lái)，鍛煉就完成了。

信報(bào)美容圈溫馨提示：慢跑減肥是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，這樣的減肥方法最需要的就是長(zhǎng)久的堅(jiān)持，并需要注意保證運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

半身浴，至少要泡足20分鐘

半身浴與全身浴相比，浸泡的時(shí)間更長(zhǎng)，更能夠升高人的體溫，熱控減肥的效果更好，一般來(lái)說(shuō)，將水溫設(shè)在38℃～40℃之間即可。

需要留意在泡澡的時(shí)候水溫是會(huì)慢慢下降的，應(yīng)該時(shí)不時(shí)地加進(jìn)些溫水，以保證水溫。至于浸泡的時(shí)間，因人而異的，較為自由，但是至少要泡足20分鐘，直至全身體溫升高，這樣才能夠自然地排出體內(nèi)多余的水分。

如果你想單純的祛除腿、腳部浮腫，37℃溫水浸泡10分鐘以上，水位最好沒過腿部。除了通過溫?zé)嵝Ч麃?lái)促進(jìn)血液循環(huán)外，還能通過長(zhǎng)時(shí)間的水壓，將腿部聚集的血液和淋巴通過循環(huán)帶到上半身。

信報(bào)美容圈溫馨提示：在進(jìn)行半身浴時(shí)，隨著時(shí)間的推移，人體不斷地排汗，人體就非常輕易出現(xiàn)缺水的情況。因此需要在泡澡前先備好白開水，隨時(shí)補(bǔ)充流失的水分。

按“饑點(diǎn)”，能控制食欲

身體的各處都有各種各樣的穴位，其中對(duì)減肥有很好效果的穴位，大多都集中在耳部，刺激耳部的穴位，會(huì)起到很好的減肥作用，例如耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

信報(bào)美容圈溫馨提示：這是一個(gè)跟饑餓感有密切關(guān)系的穴位。當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“餓”的信號(hào)時(shí)，人就會(huì)有進(jìn)食的欲望，而按壓相應(yīng)穴位能起到阻止信號(hào)傳遞的作用，饑點(diǎn)位于耳廓下方，反復(fù)按壓可迷惑大腦，讓它向腸胃發(fā)出飽腹信號(hào)。 本報(bào)綜合