近日，英國(guó)公共衛(wèi)生部提議為全國(guó)的中年人提供例行的腦齡測(cè)試，以便給那些長(zhǎng)期保持不健康生活方式的人以警醒，促使他們關(guān)注腦力和體格健康，降低發(fā)生阿爾茨海默氏癥的可能性。以英國(guó)中年人為例，過(guò)半數(shù)40歲以上的人生活方式不健康，比如長(zhǎng)期過(guò)度飲食、缺乏鍛煉、過(guò)度使用和依賴電子產(chǎn)品，這些因素都會(huì)加速大腦的衰老。在隨機(jī)抽查的一千多名平均年齡為40歲的男女志愿者中，過(guò)半數(shù)志愿者的實(shí)際腦齡在50到60歲之間。如果出現(xiàn)腦力衰老嚴(yán)重的情況，那么這個(gè)人患上阿爾茨海默氏癥等神經(jīng)性疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。
英國(guó)衛(wèi)生部建議各地的家庭醫(yī)生，在為自己的長(zhǎng)期患者進(jìn)行每年例行身體檢查時(shí)，也對(duì)他們進(jìn)行一個(gè)腦齡測(cè)試，并告知測(cè)試者他們的真實(shí)腦齡狀況 ，以便讓他們意識(shí)到大腦的衰老情況。
準(zhǔn)備好了嗎？開始測(cè)試吧
(下面這25個(gè)問(wèn)題，用“是”或“否”來(lái)回答，然后記下回答“是”的次數(shù)，一個(gè)“是”計(jì)一分，算出總得分。)
1.每晚睡7個(gè)小時(shí)或更多。
2.每天至少吃5種果蔬，并且注意挑選食用富含抗氧化劑的食物。比如柑橘類水果、青椒 、菠菜、花椰菜(西蘭花)、蘋果、西紅柿、羽衣甘藍(lán)。
3.每天至少吃一份藍(lán)莓 、黑莓或樹莓。
4.每周至少吃三次富含Omega-3脂肪酸的魚，比如鯖魚或鮭魚。
5.每周至少吃五次富含鯖魚或鮭魚脂肪酸的魚油，或者服用亞麻籽補(bǔ)充劑、亞麻籽油。
6.每天補(bǔ)充葉酸或綜合維生素。
7.不經(jīng)常服用阿司匹林，或服用小劑量阿司匹林。研究發(fā)現(xiàn)這種藥物可能延緩老人大腦衰退，因?yàn)榘⑺酒チ挚杀ＷC腦供血。
8.每周至少喝五次葡萄汁或紅酒。
9.每周至少五天堅(jiān)持體育鍛煉，每次30分鐘以上。
10.每周至少五天閱讀有挑戰(zhàn)性的書籍，或者玩字謎及一些挑戰(zhàn)記憶力、數(shù)字能力、分析能力、邏輯推理能力的游戲。
11.總膽固醇小于5毫摩爾/升。
12.壞膽固醇(低密度膽固醇)小于3毫摩爾/升，壞膽固醇會(huì)減緩血流，引起心血管疾病。
13.家族里有長(zhǎng)壽基因，比如長(zhǎng)輩都活到80歲以上，而且沒(méi)有患老年癡呆癥等神經(jīng)方面疾病。
14.不肥胖。利用BMI指數(shù)計(jì)算出身高對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)體重，女性的體重距標(biāo)準(zhǔn)體重不超過(guò)8.2公斤，男性的體重距標(biāo)準(zhǔn)體重不超過(guò)13.2公斤。
15.平時(shí)的飲食為地中海風(fēng)格飲食。參照標(biāo)準(zhǔn)為：食用大量水果、蔬菜、豆類、谷類，攝入橄欖油之類的非飽和脂肪酸。吃少量乳類產(chǎn)品和肉，吃魚類多。
16.食用橄欖油、極少食用反式脂肪食物。極少吃黃油或人造黃油。
17.不吸煙。
18.血壓正常。
19.沒(méi)患糖尿病。
20.沒(méi)患代謝綜合征。代謝綜合征指的是肥胖、二型糖尿病、糖耐量異常、高血壓、高甘油三脂血癥等。
21.沒(méi)有睡眠障礙。睡覺(jué)不打鼾、不受睡眠窒息癥、失眠癥困擾。
22.日常遇到壓力能很好控制。
23.人際關(guān)系好，與朋友、同事、家人互動(dòng)頻繁，經(jīng)常參加朋友組織的聚會(huì)或體育活動(dòng)。
24.短期或長(zhǎng)期記憶沒(méi)問(wèn)題。
25.已經(jīng)做好預(yù)防阿爾茨海默氏癥的準(zhǔn)備，并愿意盡一切努力。
計(jì)算出得分，看看你屬于哪一類
(計(jì)算出總得分后，判斷自己的情況屬于哪一類，對(duì)照建議進(jìn)行改變。)
23～25分，腦力保持得非常棒，實(shí)際腦齡可以用實(shí)足年齡減去15年。(實(shí)足年齡是在智商測(cè)定中常用到的數(shù)據(jù)，在計(jì)算時(shí)可以用當(dāng)年的年份-出生年份-1，如果當(dāng)年還沒(méi)有過(guò)生日，則需再減1。)若能保持良好的生活習(xí)慣，未來(lái)得老年癡呆癥的幾率極低。
20～22分，腦力保持較好，實(shí)際腦齡可以用實(shí)足年齡減去10年。你已經(jīng)做了許多保護(hù)腦力的事，請(qǐng)注意那些標(biāo)注為“否”的事項(xiàng)，并加以改變。
15～19分，腦力保持得一般，實(shí)際腦齡與實(shí)足年齡一樣。未來(lái)你得老年癡呆癥的幾率較高，要注意那些標(biāo)注為“否”的事項(xiàng)，并加以改變。
12～14分，腦力保持得不好，實(shí)際腦齡要用實(shí)足年齡加5年，未來(lái)得癡呆癥的幾率較高。需要聯(lián)系醫(yī)生，討論這個(gè)測(cè)試結(jié)果，并咨詢提高腦力的辦法。
0～11分，腦力保持得很不好，實(shí)際腦齡要用實(shí)足年齡加10年，未來(lái)得癡呆癥的幾率高。一定要找醫(yī)生咨詢你現(xiàn)在遇到的腦力衰退問(wèn)題，找到自己做得不好的方面進(jìn)行改變。城市信報(bào)/信網(wǎng)編譯 朱蕾
對(duì)于英國(guó)衛(wèi)生部將要推廣的腦齡測(cè)試 ，有批評(píng)人士認(rèn)為這種做法是對(duì)人們隱私和生活方式的直接干預(yù)，可被視為“不道德”，而且這種測(cè)試不能直接判斷是否得癡呆癥，后期還需醫(yī)生診斷。對(duì)于這種質(zhì)疑的聲音，英國(guó)衛(wèi)生部回應(yīng)稱，這種測(cè)試的出發(fā)點(diǎn)原本就是幫助提前診斷 ，從而預(yù)防或延遲阿爾茨海默氏癥的發(fā)生，并非要取代醫(yī)生的診斷，因此這種批判毫無(wú)意義。“如果你感覺(jué)自己的腦力在應(yīng)付日常工作或瑣事時(shí)不夠用，而又恐懼看醫(yī)生，不妨做做測(cè)試，判斷一下腦力是否真的衰退。”
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