原標(biāo)題：新年新氣象 教你養(yǎng)成“瘦子”的幾個(gè)習(xí)慣

新的一年已經(jīng)到來,一直在為“減肥事業(yè)”堅(jiān)持不懈的人們在過去的一年里是否取得成效了呢?如果沒有也不必著急,減肥、瘦身本來就是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,急不得,而想讓自己變瘦變美,不僅要用對減肥方法,擁有健康的生活習(xí)慣也非常關(guān)鍵。

下面,經(jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)時(shí)尚頻道就與大家分享幾個(gè)日常“變瘦”的小方法,養(yǎng)成這些習(xí)慣,你會不知不覺每天都在瘦,一起來了解一下吧~

1. 三餐定時(shí)有規(guī)律

規(guī)律的三餐是保持好身材的根本。生活中一些人飲食不規(guī)律,早餐不吃,午餐時(shí)間不到就已經(jīng)餓了,當(dāng)人特別餓的時(shí)候就會下意識的選擇高熱量的食物,等到了吃飯的時(shí)間時(shí),就會吃得特別多,攝取熱量增加,人不知不覺就會變胖。所以,如果不想讓自己越來越胖,按時(shí)吃飯是最好的選擇。

2. 吃飯只吃七、八分飽

生活中我們常常禁不住美食的誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可看到好吃的還是舍不得放棄。或者因?yàn)榕吕速M(fèi)食物,吃飽了還要勉強(qiáng)繼續(xù)吃,最后不僅把自己弄得消化不良,還把胃撐大了。其實(shí),每餐只要吃到七、八分飽即可,吃得太多會使身體攝取的熱量過多,導(dǎo)致越來越胖。

3. 吃東西要細(xì)嚼慢咽

從小我們就被教導(dǎo),吃東西一定要細(xì)嚼慢咽,不能狼吞虎咽。這不僅是一種餐桌禮儀,也是一種健康的飲食方式。人的饑與飽反應(yīng),并非完全取決于胃本身的空虛和充盈,而是受下丘腦的控制。當(dāng)食物經(jīng)胃消化吸收后,血液中的糖類和氨基酸等物質(zhì)的濃度升高,大腦接到這個(gè)信息后,饑餓感消失。如果不經(jīng)過仔細(xì)咀嚼,吃得太快,胃還來不及消化吸收,一系列反應(yīng)都慢一拍,就會吃掉過多的食物。

4. 控制甜食的攝取

甜食中含有大量的糖分,被人體吸收后會自行轉(zhuǎn)化為脂肪,影響正常的食欲,妨礙維生素、礦物質(zhì)和其它營養(yǎng)成分的吸收,導(dǎo)致肥胖。所以,若想保持好身材,平日里最好少吃甜食。

5. 少喝酒

酒精的熱量很高,僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時(shí)候需要利用碳水化合物,與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)相結(jié)合,這樣不僅推遲了脂肪的燃燒速度,還會造成脂肪堆積體內(nèi)的現(xiàn)象。所以,如果想瘦身應(yīng)盡量少喝酒。