節后綜合癥是人們在假期之后出現的各種生理或心理表現，例如在節后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班和學習效率低，甚至有不明原因的惡心、神經衰弱等。為避免出現這種情況，中新網梳理了一些飲食、休息等方面的建議，讓你在節后第一天精神滿滿。

調整作息 早睡早起

自2015年2月至今，新浪微博“#節后綜合癥#”的話題主頁持續有新帖發布，總閱讀量超過1000萬。節后第一天尚未到來，已經有網友發帖抱怨“一早起來暈天暈地的”“好想睡他個昏天暗地”。

相對于上班、上學來說，很多人假期時的作息非常不規律。有人徹夜上網或打牌，有人奔波在旅途，生物鐘被打亂。節后又很難快速適應，晚上睡不著，白天睡不醒。

補救措施之一是調整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡，洗個熱水澡會有助于睡眠。

新浪微博網友關于十一假期之后#節后綜合癥#話題的討論。來源：新浪微博截圖

營養膳食 多吃深色蔬菜

十一期間，很多人飲食沒有規律，大魚大肉一開始吃就停不下來，聚會時飲酒過度，從而導致胃腸負擔過重。

北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生在接受中新網記者采訪時指出，節后飲食應遵循多樣性原則，因為單一食物的營養肯定是不全面的。可以適當減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。

“要注意增加深顏色蔬菜的比例，”馬冠生說，與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質。

有人說節后幾天“只吃素食有利于健康”，對此，馬冠生表示，每天喝點雜糧粥有助于受損腸胃的恢復，但是如果吃得過于清淡，也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足，應注重營養膳食。

資料圖。中新網種卿 攝

適度運動 緩解壓力

節后提不起精神、沒有胃口怎么辦?適度的運動或許可以幫你。

“‘吃’與‘動’是兩個方面，運動有助于使胃口調整到正常狀態，”馬冠生說，運動不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進睡眠。

可以在下班或放學后進行自己喜歡的運動，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開展節后工作。

節后工作強度不宜過大

除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節，心理上的適應也很重要。

節后短時間內不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑郁等問題。

與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節假期已經結束，靜心思考一下未來的工作安排，把心態調整到正常的工作狀態。(邱宇)