再過(guò)10天，島城的高三畢業(yè)生就將踏入考場(chǎng)，迎來(lái)高考。 6歲進(jìn)入小學(xué)，18歲高中畢業(yè)，12年4380多個(gè)日夜，他們的每滴汗水每分付出，都將在兩天的高考考場(chǎng)上被檢驗(yàn)。在距離高考10天的時(shí)間里，本報(bào)開設(shè)《闖關(guān)十錦囊 助你上考場(chǎng)》系列，每天一篇高考貼士，從心理、知識(shí)、發(fā)揮、營(yíng)養(yǎng)、后勤、臨場(chǎng)、意外等多角度，幫助考生和家長(zhǎng)迎戰(zhàn)高考、輕松上場(chǎng)。

12 年的學(xué)習(xí)成果，兩天的時(shí)間進(jìn)行檢驗(yàn)，對(duì)每一名參加高考的考生和家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，高考臨近心理壓力之大可想而知。為了幫助考生和家長(zhǎng)更好地放松心情，順利闖過(guò)心理關(guān)，昨日，記者采訪了青島二中心理教育高級(jí)教師曾莉。 “高考是對(duì)孩子們的第一次人生磨礪，是第一塊人格的試金石。高考不只是考察智力，更考察心理承受力，還考察人生觀、價(jià)值觀。 ”面對(duì)高考，曾莉建議考生首先有一個(gè)客觀的自我期待，同時(shí)要明白：一定程度的焦慮對(duì)學(xué)習(xí)、考試都是有好處的，只有過(guò)度焦慮才影響學(xué)習(xí)的效率。青島晚報(bào)/掌上青島/青網(wǎng) 記者 王曉雨

應(yīng)對(duì)緊張 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)娛樂(lè)

每年臨近高考前，總會(huì)有學(xué)生對(duì)成績(jī)產(chǎn)生預(yù)期恐懼。 “面對(duì)高考結(jié)果的不可知性，許多同學(xué)出現(xiàn)‘就怕萬(wàn)一’式的擔(dān)心，對(duì)成敗或高考結(jié)果的期待無(wú)彈性、不留讓步的空間、不能允許出一點(diǎn)點(diǎn)差錯(cuò)，一錯(cuò)就慌亂潰敗。 ”曾莉覺得，這種預(yù)期恐懼對(duì)當(dāng)前的學(xué)習(xí)和高考都是不利的。她建議考生可以這樣自我開解：雖然平日學(xué)習(xí)也有不少薄弱環(huán)節(jié)，但以往的成績(jī)也證明自己是有一定實(shí)力的，現(xiàn)在的任務(wù)是要有條不紊地復(fù)習(xí)，保持良好的心態(tài)去迎考，只有不為高考擔(dān)心才能保證正常乃至超常發(fā)揮。所以，要放棄對(duì)高考結(jié)果的過(guò)度關(guān)注，將精力更多地投到當(dāng)前的學(xué)習(xí)上。

曾莉告訴記者，很多考生會(huì)出現(xiàn)“別人都在學(xué)，就我學(xué)不進(jìn)去”“我是個(gè)易緊張的人，一旦高考前緊張，就全完了”的自我暗示，考生既不應(yīng)該把別人想象的很好來(lái)嚇唬自己，也不要覺得別人不會(huì)緊張。正確認(rèn)識(shí)緊張，允許自己緊張，不過(guò)度關(guān)注緊張，做起題來(lái)，緊張自然消失。曾莉還建議考生不能控制思維時(shí)，那就去控制行動(dòng)。考前復(fù)習(xí)是緊張的，大腦需要更多的氧氣和養(yǎng)料，這就需要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)，以放松精神、增加血液循環(huán)、消除疲勞、提高效率。

消除壓力 多聽老師建議

考生在最后的備考中，除了要面對(duì)自己內(nèi)心的各種情緒變化，還要接觸父母、老師、同學(xué)，他們的情緒和行為同樣也會(huì)影響考生。曾莉說(shuō)，這時(shí)考生需要用良好的人際環(huán)境，贏得良好的心理環(huán)境。部分父母常常會(huì)嘮叨一些正確的廢話。 “有時(shí)會(huì)干預(yù)考生具體的學(xué)習(xí)方法和計(jì)劃，有時(shí)會(huì)談?wù)撘恍┯嘘P(guān)高考的話題，如果不想聽，好好跟父母說(shuō)，或者寫個(gè)紙條給他們，說(shuō)出自己的想法。 ”

在采訪中，曾莉也列舉了一些考生正確與家長(zhǎng)溝通的方式，比如“請(qǐng)信任、相信我，相信我的判斷，當(dāng)我需要幫助時(shí)，會(huì)主動(dòng)提出來(lái)。 ”“請(qǐng)給予我自由的休息時(shí)間與私人空間，使身心得到自主的修整。 ”這些準(zhǔn)確心平氣和的表達(dá)，既可以把考生此刻的心情傳遞給父母，又可以準(zhǔn)確表達(dá)需要父母做點(diǎn)什么或不做什么。這些做法可以幫助考生了解自己的外源性壓力，爭(zhēng)取各方力量消解這些壓力。

此外，在與老師的交往上要信任老師。 “聽老師的話，他們已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)N屆高三了。他們沒(méi)有理由坑害你，更沒(méi)有理由為一些雞毛小事與你斤斤計(jì)較。 ”曾莉說(shuō)。

家庭環(huán)境 少嘮叨少干預(yù)

在每一年的高考中，不僅考生會(huì)緊張，家長(zhǎng)也同樣會(huì)出現(xiàn)心理波動(dòng)。曾莉給家長(zhǎng)的建議就是“Do as usual”(像平常一樣對(duì)我)。她建議家長(zhǎng)首先情緒要力求穩(wěn)定，“家長(zhǎng)心態(tài)越穩(wěn)定，對(duì)孩子的心理支持力度就越大。因?yàn)榍榫w是相互感染的。 ”家長(zhǎng)要用成年人的人生智慧客觀、理性地看待高考，特別是孩子在家備考期間，家長(zhǎng)要擺脫各種外界的和內(nèi)在的干擾，冷靜對(duì)待各種事情，包括冷靜對(duì)待孩子的極端情緒。同時(shí)，家長(zhǎng)還要保持心情愉快，有的家長(zhǎng)擔(dān)心孩子考不好，整天緊張、焦慮、愁眉苦臉，這一切都逃不過(guò)孩子的眼睛，會(huì)給孩子帶來(lái)無(wú)名的壓力。而家長(zhǎng)愉快的情緒，平和的心態(tài)，會(huì)形成一種溫馨的心理氛圍，進(jìn)而消除孩子的抑郁、焦慮、苦悶，使孩子有一份更愉快的心境。

在實(shí)際的行動(dòng)上，曾莉希望家長(zhǎng)給孩子創(chuàng)造安靜的心理環(huán)境。“不只是少會(huì)客、少打電話、少看電視等，還包括給孩子安靜的心理環(huán)境。 ”她建議，家長(zhǎng)首先少嘮叨，不要反復(fù)叮嚀抓緊時(shí)間、要認(rèn)真、一分之差就會(huì)落榜等等。這些話大多是正確的廢話，孩子聽得太多了，只會(huì)心生厭煩破壞心情。其次要少干預(yù)孩子學(xué)習(xí)方法、計(jì)劃，指點(diǎn)往往起不到多少積極作用。第三少談?wù)撚嘘P(guān)高考的話題，尤其要慎重傳遞小道消息。

自我調(diào)整 聊天疏泄情緒

“家長(zhǎng)在高考前適當(dāng)?shù)仃P(guān)心孩子是應(yīng)該的，特別是生活上的一些問(wèn)題有必要照顧周全。但要注意不要過(guò)度。 ”曾莉說(shuō)，高考前很多家長(zhǎng)容易犯的錯(cuò)誤就是過(guò)度關(guān)注孩子，一會(huì)給孩子吃點(diǎn)、一會(huì)給孩子喝點(diǎn)，一是干擾了孩子的學(xué)習(xí)，二是給孩子增添心理壓力，怕考不好對(duì)不起父母，對(duì)高考也產(chǎn)生更多的恐懼。另外，她覺得家長(zhǎng)也不要過(guò)分顧忌，說(shuō)話悄悄的，做事躡手躡腳，讓孩子感覺到家里的空氣都充滿緊張的味道。

曾莉認(rèn)為，孩子在高考前心情波動(dòng)較大、情緒煩躁不安、心態(tài)不好等很常見，這時(shí)家長(zhǎng)可設(shè)法幫助孩子。 “如經(jīng)常跟孩子聊聊天溝通，讓孩子把心里話說(shuō)出來(lái)，就達(dá)到了疏泄情緒的效果，如能客觀地幫孩子加以分析、引導(dǎo)，就更好地幫助了孩子。 ”另外，要讓孩子保持與外界的正常接觸，尤其是同齡人的交流，他們?cè)谝黄鸹蛳嗷ス膭?lì)、或“同病相憐”，都是一種有效的情緒疏泄方式。

家長(zhǎng)考前心理錦囊

家長(zhǎng)情緒要力求穩(wěn)定

家長(zhǎng)要心情愉快

給孩子安靜的心理環(huán)境

不要過(guò)度關(guān)注孩子

督促孩子運(yùn)動(dòng)與娛樂(lè)

幫助孩子調(diào)整心態(tài)對(duì)高考結(jié)果合理期待并無(wú)條件地接納 制表王斌