原標(biāo)題：多吃蔬菜水果，少喝含糖飲料！青島專家支招幫孩子戰(zhàn)勝超重肥胖

開學(xué)之后同學(xué)們是不是已經(jīng)適應(yīng)學(xué)校的課程節(jié)奏了？學(xué)完了校內(nèi)的課程，市疾控中心為孩子們準(zhǔn)備了一節(jié)不一樣的體重管理小課堂。今天是3月4日，一年一度的世界肥胖日，疾控專家呼吁孩子從小事做起，關(guān)注日常生活中的健康習(xí)慣，比如多吃蔬菜水果，少喝含糖飲料，多運(yùn)動(dòng)，少玩手機(jī)。

市疾控中心專家趙慧介紹，發(fā)現(xiàn)自己超重也不要慌，在世界肥胖日這個(gè)特殊的日子里，她會(huì)教會(huì)同學(xué)們?nèi)绾螒?zhàn)勝超重肥胖，養(yǎng)成健康生活習(xí)慣。

識(shí)破“美味陷阱”

超市里琳瑯滿目的零食，奶茶店里口味豐富的奶茶飲品，還有路邊香酥誘人的現(xiàn)炸雞柳，是不是看起來都比家里的飯菜美味可口？但是這些看起來美味的食品，往往隱藏著大量的糖分、脂肪和添加劑，是導(dǎo)致超重肥胖的“美味陷阱”。

趙慧建議，學(xué)生們購買包裝食物之前，應(yīng)學(xué)習(xí)如何閱讀食品標(biāo)簽，了解食物的營養(yǎng)成分，避免選擇高脂、高糖、高鹽的加工食品。每天膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類，均衡飲食，減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝入。

管住嘴之后別忘了邁開腿

大家可以回想一下，自己每天是否進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)？在學(xué)校和回家之后，是一直坐在椅子、沙發(fā)上，還是能夠定時(shí)“起立”，活動(dòng)筋骨？如果久坐不動(dòng)，就會(huì)使得每日消耗的能量小于攝入的能量，久而久之脂肪囤積，體重秤上的數(shù)字直線上升。

趙慧建議，每日應(yīng)進(jìn)行至少累計(jì)60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)（如跑步、游泳、騎自行車），多戶外活動(dòng)，其中至少3天要達(dá)到高強(qiáng)度；

要減少久坐，控制自己每天看電視、玩手機(jī)或電腦等非學(xué)習(xí)視屏?xí)r間不要超過2小時(shí)，如果覺得自己無法做到，可以尋求家長的幫助；

可以嘗試選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、羽毛球等團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，可以通過團(tuán)隊(duì)合作培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和愛好。

掌握睡眠魔法咒語

良好的睡眠能促進(jìn)中小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護(hù)、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率。睡眠不足也可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。

趙慧建議，孩子們要保證充足的睡眠時(shí)間，小學(xué)生每天需要睡足10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)；

還要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，每天保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，這樣可以避免周日熬大夜，周一起大早的痛苦；

還要營造舒適的睡眠環(huán)境。保持臥室安靜、黑暗，避免在睡前使用電子設(shè)備。

健康不是立刻變瘦，而是每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。比如今天的體育課跑了最后，但是跑完全程就是勝利；今天沒注意時(shí)間，坐著看了三個(gè)小時(shí)的電視，但是第二天多運(yùn)動(dòng)少久坐，也是一種進(jìn)步。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，也不僅僅是擁有苗條好看的身材，更多的是為了讓自己擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，充沛的精力和積極的心態(tài)。（青島日報(bào)/觀海新聞?dòng)浾?黃飛）