信網(wǎng)2月12日訊 愉快而充實(shí)的寒假即將結(jié)束，承載著希望和夢(mèng)想的新學(xué)期即將開(kāi)啟。青島市疾控中心發(fā)布健康提示，助力學(xué)子們重啟 “開(kāi)學(xué)模式”，身心愉悅地投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活中。

一、傳染病預(yù)防

新學(xué)期即將開(kāi)始，孩子們即將重返校園，開(kāi)學(xué)后校園內(nèi)人群密集，傳染病更易傳播。哪些傳染病在冬春季高發(fā)？如何預(yù)防呢？

陽(yáng)歷二月，氣溫仍然較低，尤其晝夜溫差大，開(kāi)工開(kāi)業(yè)，人員聚集，容易給呼吸道、腸道傳染病的傳播創(chuàng)造條件。應(yīng)重點(diǎn)防控流感、新冠病毒感染、麻疹、風(fēng)疹、水痘等呼吸道傳染病和病毒感染性腹瀉（諾如病毒、手足口?。┑饶c道傳染病。孩子們?cè)陂L(zhǎng)假后身體處于調(diào)整期，學(xué)校人員密集，交叉感染機(jī)會(huì)增加，需嚴(yán)防傳染疾病暴發(fā)。家長(zhǎng)要實(shí)時(shí)關(guān)注孩子的健康狀況，如出現(xiàn)身體不適不要帶病上課，要及時(shí)將患病信息和病情進(jìn)展報(bào)告班主任，嚴(yán)重時(shí)送醫(yī)治療。外出時(shí)候要做到戴口罩，少聚集；勤洗手，講衛(wèi)生；做到生熟分開(kāi)，尤其是肉禽蛋和海產(chǎn)品，盡量不要生食肉類、海(水)產(chǎn)品等食品。

二、及時(shí)接種疫苗

預(yù)防接種證是孩子預(yù)防接種的憑證，明確記錄了疫苗接種的詳細(xì)情況，接種證要伴隨孩子終生，家長(zhǎng)應(yīng)妥善保存。臨近開(kāi)學(xué)，各位家長(zhǎng)在給孩子準(zhǔn)備各種學(xué)習(xí)用品，為寶貝做好后勤保障的同時(shí)做好預(yù)防接種證查驗(yàn)。對(duì)未完成規(guī)定疫苗接種的，兒童監(jiān)護(hù)人要及時(shí)帶兒童到接種單位補(bǔ)種疫苗，保障兒童身體健康。通過(guò)接種疫苗，能夠有效減少感染、發(fā)病和重癥的發(fā)生。目前流感、手足口病、麻疹、風(fēng)疹、水痘等傳染病均有疫苗，建議家長(zhǎng)及時(shí)查看孩子的預(yù)防接種記錄，注意疫苗接種的間隔時(shí)間，咨詢醫(yī)生后盡早接種。

三、保持健康的生活方式，提高自身健康管理水平

健康生活方式有助于兒童青少年健康成長(zhǎng)，有助于預(yù)防新冠、流感等多種傳染病、近視、肥胖、精神疾病和多種健康問(wèn)題的發(fā)生。

1.合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)

一日三餐，定時(shí)定量。家長(zhǎng)帶領(lǐng)孩子養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣，吃好早餐，合理搭配；關(guān)注孩子在校午餐的食物攝入，根據(jù)食物交換份原則達(dá)到食物種類的多樣化，每天至少攝入12種以上的食物，每周至少攝入25種以上食物。主食以谷、薯類為主，粗細(xì)搭配，餐餐有蔬菜，深色蔬菜至少占一半，適量吃魚(yú)蝦肉類，每天一個(gè)雞蛋。天天吃水果、每天至少300克以上的奶及奶制品、多吃豆腐、豆腐絲、豆腐腦等豆類及豆制品。清淡飲食，不暴飲暴食，不挑食偏食，零食合理不過(guò)量。

2.科學(xué)用眼，保護(hù)視力

寒假期間，孩子接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間比平時(shí)明顯增加，用眼過(guò)度很容易導(dǎo)致視力下降。家長(zhǎng)一旦發(fā)現(xiàn)孩子存在歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關(guān)癥狀，要盡早帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行眼部檢查，采取科學(xué)的方法進(jìn)行及時(shí)矯正。

預(yù)防近視從每日細(xì)節(jié)做起，養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣。學(xué)習(xí)時(shí)，注意調(diào)節(jié)燈光光線，保持正確讀寫(xiě)姿勢(shì)，眼睛離書(shū)本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳?？茖W(xué)使用電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品使用單次不宜超過(guò)20分鐘，每天累計(jì)不宜超過(guò)1小時(shí)，視屏20分鐘后，要抬頭眺望6米外的遠(yuǎn)方，持續(xù)至少20秒。每天堅(jiān)持做2次眼保健操。孩子年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)越短。

3.規(guī)范讀寫(xiě)姿勢(shì)

良好的姿態(tài)體態(tài)不僅有助于骨骼發(fā)育，對(duì)預(yù)防近視和超重肥胖也有幫助。相反，未能及時(shí)矯正不良體態(tài)，不僅看起來(lái)氣質(zhì)受影響，還可能受脊柱健康的折磨。保持正確讀寫(xiě)姿勢(shì)，做到“一尺一拳一寸”，不學(xué)習(xí)的時(shí)候也要采取健康的姿勢(shì)，不要隨意歪靠在椅子上。

家長(zhǎng)還要多關(guān)注孩子的身高變化，按照《學(xué)校課桌椅功能尺寸及技術(shù)要求》（GB/T 3976-2014）及時(shí)調(diào)整孩子的桌椅高度，在光照充足、穩(wěn)定安靜的場(chǎng)所中為孩子提供最佳的用眼環(huán)境。

4.科學(xué)飲水，足夠足量

每天飲水量要足夠，推薦飲用溫?zé)岬陌组_(kāi)水、礦泉水、純凈水等，溫開(kāi)水可以加檸檬片、百香果、金桔片等調(diào)味；家長(zhǎng)以身作則、不當(dāng)著孩子面喝飲料、家里不擺放飲料；學(xué)齡兒童應(yīng)不喝含糖飲料，實(shí)在要喝選擇碳水化合物低的飲料、小包裝、正規(guī)廠家的飲料（不喝三無(wú)產(chǎn)品）、喝完飲料清水漱口；不喝功能飲料、12歲以下的孩子不喝濃茶、咖啡因較多的產(chǎn)品。

四、隨時(shí)隨地活動(dòng)起來(lái)，保持健康體重

家長(zhǎng)可幫助孩子建立一項(xiàng)長(zhǎng)期熱愛(ài)的體育活動(dòng)，終生受益。每天至少進(jìn)行60分鐘中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周至少3次高強(qiáng)度的身體活動(dòng)、3次抗阻力運(yùn)動(dòng)。

積極參加戶外活動(dòng)。戶外活動(dòng)可以增加眼睛調(diào)節(jié)能力，保護(hù)視力和眼健康。戶外活動(dòng)選擇陽(yáng)光充足、視野開(kāi)闊的地方，盡量安排每天2小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間。鼓勵(lì)家庭共同制定計(jì)劃，創(chuàng)造戶外活動(dòng)環(huán)境，組織戶外拓展等，激發(fā)孩子運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

家長(zhǎng)至少一個(gè)月為孩子測(cè)量一次身高，體重，掌握體質(zhì)指數(shù)（BMI）的計(jì)算方法：BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方（kg/m2），根據(jù)《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查 WS/T 586-2018》判斷孩子的身體營(yíng)養(yǎng)狀況，對(duì)于已經(jīng)達(dá)到超重或者肥胖標(biāo)準(zhǔn)的孩子額外注意，平衡膳食，適量運(yùn)動(dòng)，保持健康的體重終生受益。

五、作息規(guī)律，保持心情愉悅，快快樂(lè)樂(lè)學(xué)習(xí)

假期即將結(jié)束，家長(zhǎng)帶領(lǐng)孩子逐步養(yǎng)成科學(xué)合理的作息習(xí)慣，按時(shí)起床，按時(shí)吃飯，按時(shí)睡覺(jué)，幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育和學(xué)習(xí)狀態(tài)都有幫助。高中生每天需要8小時(shí)睡眠，初中生每天需要9小時(shí)睡眠，小學(xué)生每天需要10小時(shí)睡眠。

關(guān)注心理情緒：開(kāi)學(xué)之后家長(zhǎng)也要保持對(duì)孩子的關(guān)注，定期監(jiān)測(cè)孩子的視力、身高、體重等身體狀況，也要時(shí)常和孩子溝通交流，關(guān)注孩子的心理狀態(tài)。如果發(fā)現(xiàn)異常狀況，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)向?qū)I(yè)醫(yī)生進(jìn)行咨詢。（信網(wǎng)記者）