原標題：生物鐘紊亂可導致腫瘤? 如何生活可預防癌癥

外國的科學家曾對光照時間長短和腫瘤進行了研究，相比接受正常光照的老鼠而言，接受光照時間更長的老鼠腫瘤生長更快，而且惡性程度很高

學者因此得出結論，生物鐘紊亂會導致腫瘤抑制基因受損，從而加速了腫瘤的生長。因此改掉熬夜的壞毛病，才能讓自己更健康。另外，睡眠過多也會加大致癌風險。美國哈佛大學醫(yī)學院的專家就曾對7萬名女性和3萬名男性進行研究，根據(jù)他們的體重、睡眠時間總長、打鼾情況進行評估后發(fā)現(xiàn)，睡眠超過9個小時的人更易患腸癌。

因此，專家建議，正常成年人每天應保證睡7—8個小時，過多過少都不利于健康。

癌癥讓很多人都恐懼，如今，很多人沒有養(yǎng)成良好的生活飲食習慣，增加了患癌的機會。所以預防癌癥是非常重要的，我們要從身邊的小事做起，防癌養(yǎng)生，遠離癌癥。

1、合理安排飲食

首先要注意飲食衛(wèi)生，把住“癌從口入”這一關。飲食要多樣化，不偏食、不挑食，使食物的營養(yǎng)成分盡可能完備和平衡，既不要缺乏營養(yǎng)，也不要營養(yǎng)過剩，多吃全糧食品(粗糧)、雜糧、豆類，新鮮蔬菜和水果，低脂肪食品，魚類、海產(chǎn)品、豆制品、低脂奶制品，飲食結構中蔬菜、水果、谷類和豆類應占2/3以上，每天吃紅肉(即牛、羊、豬肉)不應超過90克，最好是吃魚和家禽以替代紅肉。

不吃過燙的、霉爛變質、刺激性強的食物，盡量少吃油炸、熏烤、腌制、精白米面、高糖、高脂肪的食物和含有食品添加劑的食物及飲料等。

2、保持樂觀的情緒

擁有豁達的胸懷，克服消極自卑、悲觀失望等不良情緒，生活中保持笑口常開，不宜悲悲戚戚;人生難得糊涂，不去斤斤計較;開朗豁達，不宜怨天尤人。有些人愛吃后悔藥，愛埋怨人，愛將不快和憂郁憋在內心而使自己得不到解脫、宣泄，這樣就等于使癌魔在我們身上潛藏了別動隊和同盟軍!

3、積極治理環(huán)境，做好個人防護

住房要經(jīng)常注意通風，尤其是廚房要有較好的通風，盡量避免吸入油煙。裝修后的新房一定要對室內空氣進行檢測。盡量避免有害、有毒化學物質的接觸，如石棉可致肺癌、苯胺染料可引起膀胱腫瘤、苯可致白血病等。避免離子射線和大量的紫外線照射，尤其是來自太陽的紫外線，可以導致皮膚癌。

4、盡早戒煙

吸煙是已經(jīng)較明確的為人們所熟知的致癌因素， 30%的癌癥與之有關。煙焦油中含有多種致癌物質和促癌物質，當煙草燃燒的煙霧被吸入時，焦油顆粒便附著在支氣管粘膜上，形成長期慢性刺激，誘發(fā)癌變。

5、積極防治慢性疾病，減少長期慢性刺激

治療癌前病變，如食管上皮重度增生、萎縮性胃炎、慢性肝炎和肝硬化、結腸息肉、支氣管上皮的增生和化生、粘膜白斑病、皮膚慢性潰瘍、瘺管、增殖性疤痕、直腸多發(fā)性的息肉等，防止其進一步發(fā)展。

6、加強對易感人群的監(jiān)測

中年男性建議每年檢查一次;如果直系親屬(父母、兄弟姐妹、子女)患有癌癥的，應盡早做定期檢查，最好一年體檢兩次，對身體進行監(jiān)測。如果發(fā)現(xiàn)腫瘤信號和癥狀，及早診治。

7、應堅持適度的體育鍛煉

體育運動有助于激發(fā)生命活力，增強體質，提高免疫力水平，使機體各器官的功能得以全面發(fā)揮。體格健壯本身就是抵抗癌癥的最佳物質基礎。