第6位：室內空氣污染

入選理由：來自固體燃料的室內空氣污染仍是致死的一大因素，但可喜的是，這是23年來，十大因素中唯一呈下降趨勢的一個。數(shù)據(jù)顯示，因它致死的人數(shù)減少了24.7%。固體燃料的室內空氣污染主要指煤、木材、秸稈等不完全燃燒產生的二氧化碳、二氧化硫、顆粒物和有害有機物。

原因分析：不完全燃燒釋放的煙霧可能誘發(fā)哮喘、慢阻肺，甚至致癌。目前，家庭燃煤燒柴的情況有所減少，但在農村地區(qū)依然存在。此外，烹調油煙、家裝、家具可能釋放有害氣體，增加呼吸疾病、血液疾病甚至腫瘤風險。

專家支招：進一步加大農村地區(qū)改爐改灶、城市引進清潔能源的行動。專家提醒，室內燃料應選用清潔能源，選購環(huán)保家裝、家具。

第7位：高體質指數(shù)

入選理由：體質指數(shù)(身高除以體重的平方)的大小，意味著是否超重或肥胖。 1990年至2013年間，肥胖一躍進入國人健康損失因素前十名，死亡人數(shù)上升114%。僅在2013年，就有約64萬人因肥胖而死，尤以男性為主。

原因分析：“吃得油、動得少”是肥胖率居高不下的主因，尤其近些年，國人飲食習慣越來越西方化、快餐化，高油高脂再加上久坐少動，導致脂肪在體內慢慢堆積。此外，壓力大、睡眠不足會改變人體荷爾蒙分泌，誘發(fā)肥胖。

專家支招：牢記四點有助于控制體重：少吃或不吃高熱量食物，比如油炸食品、碳酸飲料等;注意三餐規(guī)律，避免饑一頓飽一頓和暴飲暴食;避免久坐;注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，用熱量低的食物填飽肚子。

第8位：高空腹血糖

入選理由：研究顯示，23年間，我國因空腹血糖高死亡的人數(shù)增加了95.2%，僅2013年，這一數(shù)字就達62萬。一般情況下，空腹血糖、餐后血糖的正常值分別應控制在5.6毫摩爾/升、7.8毫摩爾/升以內，血糖高不僅降低生活質量，還會引發(fā)致命并發(fā)癥。

原因分析：導致我國高血糖人群激增的主因有3點：一是高脂飲食，加重身體代謝負擔，導致次日早上空腹血糖高;二是國人飲食結構中，白米飯、白饅頭等精制谷物攝入過多，粗糧攝入較少;三是肥胖導致肝臟胰島素抵抗強，影響胰島素降糖作用。

專家支招：控制體重、加強運動非常關鍵。每一頓吃七八分飽即可，每天應堅持運動半小時，并努力讓自己保持好心情。專家提醒，大家要定期監(jiān)測血糖，血糖高及糖尿病患者應及時就診并遵醫(yī)囑。

第9位：飲酒

入選理由：研究指出，23年來，國人飲酒死亡人數(shù)上升30.2%，以男性居多。 2013年飲酒致死59萬人，男性占到83%。

原因分析：“勸酒”讓國人很難管住“酒瓶子”，許多人一上桌就過量。另外，很多人只知酗酒有害，但對量和具體危害的認知不足。

專家支招：適當喝點葡萄酒、啤酒等有益健康，但白酒等高濃度酒沒任何營養(yǎng)，要少喝或不喝。女性每日酒精攝入應控制在15克，男性別超25克。同時呼吁相關部門出臺政策，禁止向青少年售酒。

第10位：粗糧吃得太少

入選理由：研究顯示，1990年~2013年，國人谷物攝入越來越少，2013年因此導致的死亡人數(shù)達到46萬，這是“最新入榜”的死亡危險因素。全谷物是指加工過程中保留一部分麩皮的食物，富含纖維和多種維生素，可降低患心血管病和結腸癌等病的風險。

原因分析：上世紀90年代，我國物質匱乏，飲食主要以粗糧為主，但富裕后，好的飲食習慣卻被丟掉了。 “大魚大肉吃白米”損害健康，“粗糧細作”則破壞了它本身的營養(yǎng)價值。

專家支招：國人應回歸傳統(tǒng)飲食習慣，主食攝入中要有意識地添加玉米、小米、糙米、蕎麥、燕麥、高粱、紅薯等，粗糧每天攝入量最好占主食總量的1/3。